半马到底有多远
半马就是21.0975公里。说白了，就是差不多绕标准操场跑52圈。普通人平时走路都很少走这么远，更别说跑了。
我第一次听说半马时也懵了。以为就是随便跑跑，结果差点在10公里处就被套牢了。所以千万别小看这个距离。
正常人的半马时间
根据最近数据，普通跑者完成半马平均需要1小时50分钟到2小时30分钟。
男性平均在2小时左右。女性稍慢点，大概2小时10分到2小时20分。
话说回来，这个"正常人"标准很模糊。有些人平时根本不跑步，硬着头皮上，可能要跑3小时以上。而有些经常运动的，1小时40分就能搞定。
我有个粉丝说他第一次跑半马用了2小时45分。虽然不算快，但坚持下来了。这比那些踏空报名然后弃赛的人强多了。
影响时间的几个因素
第一个是训练水平。没训练过直接上赛道，基本就是去走路的。
第二个是年龄。30多岁的人跑起来比50多岁轻松不少。不过也有人老当益壮，不能一概而论。
第三个是天气。夏天跑半马跟冬天完全是两码事。高温天跑半马，时间肯定破位。
还有一个容易忽略的是赛道难度。有些地方坡多，跑起来费劲。平路多的地方成绩自然好点。
新手别盲目跟风
现在各种马拉松赛事满天飞。很多人看到别人晒完赛照片，就冲动报名。结果跑到一半漂单，只能走路。
我建议新手先从5公里开始。慢慢加到10公里，再尝试半马。别一上来就想挑战全马，那是找罪受。
训练至少要3-4个月。每周跑3-4次，慢慢增加距离。否则很容易受伤，得不偿失。
别被"4分配"忽悠了
网上总有些人吹嘘自己4分配跑完全程。说实话，普通人真做不到。
4分配就是每公里4分钟。半马21公里，那就是1小时24分。这已经接近专业选手水平了。
所以看到这种帖子，基本都是在割韭菜。要么是P图，要么就是只跑了一两公里。
我建议新手目标定在2小时30分左右。能完赛就是胜利，别跟自己过不去。
跑半马的实用建议
赛前一周别练太猛。留点体力给比赛日。
比赛当天别吃太饱。不然跑到一半肚子疼，那就尴尬了。
装备要提前试好。新鞋新衣服别比赛当天穿，容易磨出水泡。
最重要的是量力而行。不舒服就慢点跑，或者走一段。完赛比成绩重要。
说白了，半马不是比谁快，而是考验你的耐心和毅力。能坚持到终点，你就赢了大多数人。
我看过太多人因为目标定太高，结果半途而废。其实呢，慢慢跑完才是真本事。
最后提醒一句，跑前最好做个体检。别到时候套牢在赛道上，还得救护车来接。安全第一，成绩第二。
