婚外情是一种复杂混乱的情感状态，往往让人无法自拔。面对这个问题，我们首先要认识到，婚外情给有关各方都带来伤害，不仅给配偶和家庭带来痛苦，也给我们的心理健康和人际关系带来负面影响。所以下面会提供一些专业的建议，帮助你理顺感情，找到解决问题的方法。
1.意识和认知:要意识到自己陷入婚外情的现实，清楚了解其中的危害和风险。要意识到这种感情上的暧昧只是暂时的缓解，并不能满足你长久的需求。
2.寻求支持:在这种困境中，找个人倾诉并接受鼓励是非常重要的。可以选择和朋友、家人或者专业的心理咨询师倾诉，倾吐内心的烦恼和焦虑，共同寻找解决问题的方法。
3.自我反思:深刻反思自己的情感需求和婚姻状况，找出婚外情的原因。了解自己内心的欲望和不满，思考自己是否能对配偶坦诚相待，共同解决问题。
4.放下误区:认识到婚外情不是解决困境的正确途径。离婚或与婚外伴侣的新关系只是将问题带到了下一个阶段。正确的做法是，通过与配偶沟通，努力改善婚姻关系，来解决存在的问题。
5.设定界限:与婚外伴侣保持距离，停止进一步交往。切断彼此的联系，努力与配偶培养更深的感情纽带，重建婚姻的亲密关系。
6.寻求专业帮助:如果以上方法都不能解决问题，寻求专业顾问或心理治疗师的帮助是明智的。他们可以针对个人情况提供具体指导，帮助更好地应对婚外情的困扰。
最后，无论我们面临什么困难，保持积极的态度和采取积极的行动是非常重要的。犯错是人之常情，但勇敢面对和改正问题才是成长和提高的关键。希望以上建议能帮助你走出婚外情的困境，重拾内心的平静和快乐。