12岁男生如何练腹肌胸肌手臂
仰卧起坐每次50个，4组，一组两次，一天200-300个。有收腹的效果
俯卧撑同上。如果你想减肥，你最好跑步(一天6公里)或者跳绳
还有就是要减少饮食，减少正餐(每餐2到3顿)，不要吃零食、零食、夜宵
哑铃锻炼你的手臂肌肉。不过，我个人建议你还是等光练身体向上运动吧。
现在是夏天，所以你可以选择游泳来锻炼，这是最好的全身运动，但如果你每天坚持，一个月就会有明显的效果
12岁男孩如何练腹肌
每天早上早起60分钟，做仰卧起坐。你可以把他分成几组来做，每组都算一组，没有办法再做了。记住，腹肌不好练。坚持练习
12岁男孩如何锻炼腹肌
第一招；
每天跑1500m和锻炼腹肌没有直接关系，但是是锻炼腹肌的准备。如果可能的话，最好每天跑几次1500m，你的整体肌肉会有质的飞跃。
第二招；
每天晚上在床上睡觉的时候，一定要做仰卧起坐，直到累得什么都做不了为止，最好是出汗，这样才有效果。
第三招
躺在床上，双手伸向双脚，让身体像一本打开合上的书一样活动，由腰部支撑。这是仰卧起坐的升级版，很难做，做的时候一定很累。久坐比仰卧起坐好多了。
如何锻炼12岁男孩的腹部肌肉
第一组:仰卧起坐(1)
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如一般的仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。
身体虚弱或长期不运动的人可以在其他帮助下起床，例如用衣柜抽屉钩住他们的脚，或请人按住他们的脚背。
此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者。
第二组:仰卧起坐(二)
交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。
另外，也可以用圆凳代替抬腿:拿一个高度适中的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这样可以减轻初学者的负担，但效果和交叉腿的人一样。
第三组:屈膝抬腿(1)
平躺在地上，双手紧贴地板，弯曲膝盖(越胖膝盖会越弯曲)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。
第四组:屈膝抬腿(2)
以臀部为支点坐在地板上，双臂支撑地面，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。
第五组:侧腹肌训练
将一只手放在耳后，另一只手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。
第六组:侧屈腿(1)
使用无把手扶手椅，双腿自然侧着地，双手交叉放在胸前，双腿抬起，膝盖弯曲。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。
第七组:膝盖侧向弯曲，双腿抬起(2)
侧卧，屈肘支撑头部，然后单腿屈膝抬起，放下，重复几次，再做另一侧。这组运动不仅可以锻炼侧腹肌，还可以增强臀部肌肉，非常适合想要保持身材的男性。
第八组:吊腿练习
使用公园里的单杠或双杠，双手握住单杠，然后膝盖微抬，重复。运动时不要抖腿，也不要直起身子。这个运动是增强腹肌的好运动。
当然，局部运动毕竟只能治标不治本。想要变得强壮，拥有强健的体魄，就得配合其他运动，持之以恒，才能取得真正的效果。