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每顿饭都不能吃得太多、吃得过饱，每餐只吃7-8分饱是最合适的。尽量不要吃一些高热量、高脂肪的食物。可以多吃蔬菜和水果，这样可以保证减肥的效果。另外，要减少外出应酬的次数，因为在餐桌上难免会吃得多、喝得多了，这样只会使肚子越来越大，减肥的难度就会越高。二、可多按摩腹部
想要加快减肥效果，可以按摩油或食用油在腹部做按摩。每次5-103分钟，手掌在腹部、顺时针旋转按摩，可加速新陈代谢，使得脂肪得以分解。也可以做呼啦圈运动，可以在晚饭后三小时转呼啦圈，这是减肥的最佳时间，不仅能帮助肠道消化和排毒，转呼啦圈还可以燃烧腰部多余的脂肪，对减啤酒肚有好处。三、饭后做有氧运动
如果想摆脱啤酒肚，可以在吃完饭后外出进行有氧运动，如爬山、游泳、慢跑等，都是非常好的选择。如果觉得运动麻烦，可以选择瘦腰带来代替，只要简单地围上，可坐着看电视，也能实现瘦腰的效果。另外，游泳是能锻炼腹部肌肉的运动，可用游泳来收紧腹部肌肉，在按摩水的同时，可减少腹部脂肪。四、要有合理的饮食搭配
男性肥胖的主要原因大多是饮食和不良的生活习惯造成的。 所以，男性必须在饮食方面做出安排。 不要吃高脂肪、高热量的食物，不要吃烧烤和油炸食品。 啤酒加烧烤这种不良饮食习惯容易造成啤酒肚，必须避免和控制。
总之，减少啤酒肚需要坚强的意志。 啤酒肚的形成不仅是因为吃饭，还有日常的交往等。 所以，男性应该加强运动，避免热量转化为脂肪，做有氧运动可以消耗脂肪，减少啤酒肚。