除了先天因素、突变、疾病的影响外，营养、睡眠、运动等后天因素对身高也起着重要的作用。 专家表示，父母们应该重视这些后天因素对孩子身高的影响，用科学的方法帮助孩子成长。
春天来了，孩子们的户外活动增加了，沐浴着美丽的春光，身体也开始“抽身”。 在春天万物生长的季节，许多父母特别关注孩子的身高发育问题。 那么，身高与什么因素有关？ 父母怎样才能帮助孩子成长？ 看看专家给的解答和建议吧。
两个年龄段是身高增长关键期
首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任闫洁告诉科技日报记者，孩子长高要特别注意两个重要年龄段： 2岁之前的快速生长期和青春期。
“0—1岁婴幼儿大概会长至少25厘米，1—2岁大约会长10—15厘米。科学喂养能保障孩子在出生至2岁的快速生长期里身体正常发育。”闫洁说，如果喂养不当或因此导致婴幼儿经常生病，其身高也会受到不良影响。值得注意的是，这一时期落下的身高以后并不容易补救。如何科学喂养婴幼儿？闫洁建议家长重视了解《中国婴幼儿喂养指南（2022）》。她介绍，该指南按不同年龄分为《0—6月龄婴儿母乳喂养指南》《7—24月龄婴幼儿喂养指南》《学龄前儿童膳食指南》三个部分，提出了明确的准则。例如，对于0—6月龄婴儿，母乳是最理想的食物，应坚持纯母乳喂养至婴儿满6月龄并适当为婴儿补充维生素D，6月龄内婴儿每月应测量一次身长、体重和头围等。“青春期是身高增长的第二高峰，一般来说，孩子们从开始做爱到长大结束，男孩的身高会增长25—28厘米，女孩的身高会增长25厘米左右。 ”闫洁说。
她介绍，青春期分为早、中、晚期，分别持续1年左右、2年左右、2—3年。女孩青春期早期发生在9—11岁，男孩发生在11—13岁。孩子们在青春期中期便开始快速生长，同时第二性征逐步明显出现，青春期后期身高增长缓慢，月经初潮是女孩青春期中期结束进入后期的标志，男孩则以遗精为标志。女孩子初潮的时候，身高的增长已经完成了一生高度的95%，之后进入生长衰减阶段，通常高度可以增长3—11厘米，男孩子和女孩子很相似。
闫洁提醒，如果父母发现孩子月经初潮或遗精后，其身高与同龄孩子或遗传推测的身高相差(矮小)很大，可及时到医院咨询专家，不要误认为“迟长”错过孩子身高发育的机会。
重视营养、睡眠、运动与身心健康
身高是遗传与出生体重、身高、后期营养、有无疾病、机体各种激素调节等相互作用的共同结果。 其中，遗传对身高的影响为70%左右。 可以说父母的身高为孩子的身高奠定了重要的基础。
除了先天因素、突变、疾病的影响外，营养、睡眠、运动等后天因素对身高也起着重要的作用。 闫洁提醒，父母们要重视这些后天因素对孩子身高的影响，用科学的方法帮助孩子成长。
首先，营养要均衡。在临床中，闫洁见过很多家长反映，给孩子吃得很好，但就是不长个。“吃得很好应该是吃得均衡。吃过多的油炸食品、肥肉、碳水和糖对于长高并没有益处，同时，肥胖也会给身高增长带来不良影响。”闫洁说，蛋白质和钙是长高的关键营养，建议家长们按照《中国居民膳食指南》给孩子补充营养，做到营养均衡。同时，睡眠和运动也非常重要，与刺激人体生长的生长激素直接相关。 闫洁说，生长激素存在昼夜节律，像心电图一样呈脉冲分泌，总体上夜间分泌量比白天多，分泌高峰在夜间，特别是进入深度睡眠时分泌量最大。
“睡眠非常重要。 睡得晚、睡不着会影响生长激素的分泌。 父母要注意让孩子尽量在10点前睡觉，保证充足的睡眠。 ”闫洁说。
另一方面，运动能够促进生长激素分泌。相关实验证明，人体在运动时生长激素的分泌会比平时增加1倍左右。因此，多运动，特别是多进行户外运动，更有助于身高的增长。专家指出，运动需要多样性，跑步、打球、跳绳、游泳都有助于长高，要保证每天至少运动1小时。闫洁还建议，促进孩子健康成长要尽量保证他们身体健康、心情愉悦，避免精神紧张。青春期的孩子们普遍面临着较大的学习压力和较重的学习任务，难以保证充足的睡眠和运动。她指出，放松的心情、充足的睡眠和运动都是保障青春期孩子长高的重要条件，希望家长们尽量帮助孩子调节心情，多让他们进行运动锻炼，保障充足的睡眠，这样不仅有助于身高的增长也有助于学习效率的提高。另外，父母们也不能“拔苗助长”，而要相信一些高大的“偏差”，结合遗传因素参考身高图表，发现孩子有身高过高或过低的特殊情况，要及时到正规医院就诊
来源：科技日报