嫉妒是一种更复杂的情绪。事实上，嫉妒实际上反映了你对承诺、一夫一妻制、爱、诚实和真诚的更高价值。可能会嫉妒，因为你想要一夫一妻制的关系，你担心你会失去对你有价值的东西。
任何相互的爱都是建立在自由的基础上，但也是建立在两个自由的人所做的选择上。有时候你的嫉妒可能反映了你对亲密关系的重视，因为你害怕失去另一半。
但有时候嫉妒也是有道理的，如果你真的找到了伴侣出轨的证据。
如何应对嫉妒这一情绪？
那么，当我们感到嫉妒的时候，应该如何处理这种情绪呢？
首先，嫉妒的感觉不同于嫉妒的行为。
比如你看到你的另一半和异性说话，你会觉得有点嫉妒。这就是嫉妒的感觉。这时候你因为嫉妒的感觉开始有一些想法：ta是不是有点喜欢这个人？事后你开始不断的责备，寻求安慰，向ta发泄——，这是一种嫉妒的行为。
所以，嫉妒的感觉只是一种内在的感觉，但你才是自己想法和感觉的主人，你是可以选择是否按照它行动。.
1. 接受并观察你嫉妒的想法和感觉。
当你发现自己嫉妒时，花点时间，慢慢呼吸，观察自己的想法和感受。认识到嫉妒的想法和现实不是一回事。你可能认为你的伴侣对其他人感兴趣，但这并不意味着这是真的。
2. 你不必遵从你的嫉妒的感觉和想法。
请注意，当你退后一步观察这些经历时，你的愤怒和焦虑感可能会增加。接受你可以有一种情绪，并允许它存在。你不必试图摆脱这种感觉。
3. 认识到不确定性是每段关系的一部分。
嫉妒背后的需要可能是我们在寻求确定性。“我想确定他是否对她感兴趣。或者“我想确保我们不会分手。"
讽刺的是，有些人为了得到确定性甚至可能引发危机3360“我要在她和我分手之前和她分手！”
但是不确定性是生活的一部分，我们必须学会接受它。
你无法确定你的伴侣是否会拒绝你。但如果你责备、要求和惩罚，你可能会创造一个自我实现的预言。
4. 检查你对人际关系的假设。
对感情不切实际的想法可能会助长你的嫉妒。
这些可能包括认为对方前任的存在对你们的关系是一种威胁。或者你可能会想，“我的伴侣永远不会被其他人吸引。”你也可能认为你的嫉妒和焦虑反映出你们的关系出了问题(一定是我们之间出了什么问题让我这么嫉妒)。
这些想法被称为“情绪推理”，这通常是一种非常糟糕的决策方式。
有时候，我们对安全有错误的认知。比如，你可能认为反复和伴侣确认ta是否爱你可以让你更有安全感。或者，摆出一副不好的嘴脸让对方哄自己。但是，这样的方式并不是维持安全感的正确方式，反而会把对方越推越远。
有时候你对人际关系的假设会受到童年经历或过去亲密关系的影响。
如果你的父母因为第三者已经离婚，那么你可能更倾向于相信这件事会发生在你身上。或者你可能在最近的一段感情中被背叛了，你更容易认为你现在的关系会重蹈覆辙。
5. 使用有效的建立关系的技巧。
很多时候，当我们和伴侣在一起的时间太长，我们只看到了不好的一面。
现在你可以开始发现你的伴侣每天都在做一些积极的事情。每天结束的时候，在ta耳边告诉她做得好的地方，赞美对方，一起策划一次积极的体验，尽量克制批评、讽刺、标签化、鄙视。
通过制作一份积极快乐行为的“菜单”，建立彼此的“快乐时光”。例如，你可以说，“让我们每个星期六都成为我们快乐的一天。”你们可以互相讨论，列出你们希望从对方身上得到的愉快而简单的行为。“我想做个肩部按摩”，“我想让你和我一起看综艺节目”，“我们一起做饭吧”，“我们去兜风怎么样？”或者“我们一起去公园散步吧。”
小王子曾经在自己的星球上拥有一朵属于自己的玫瑰。当他来到地球时，他看到成千上万的玫瑰在花园里盛开。它们看起来和他自己的玫瑰一模一样，但是他知道他的玫瑰和它们不一样：
"
你们很美丽，但你们是空虚的，没有人会为你们献出生命。那朵完全属于我自己的玫瑰看上去和你们一样，但她一朵就比你们成百上千朵全部加起来还重要。
因为是我给她浇的水，是我把她放进玻璃罩里的，是我把她挡在屏风后面的，是我为她杀死了那些毛毛虫，因为是我倾听了她的抱怨、她的孤傲、甚至有时是她的沉默。因为她是我的玫瑰。”
所以，你的另一半也一样。就算有比你优秀的人，ta也不为他们买单。只有付出才会产生价值。——ta整晚都在陪你聊天，听你的悲伤，拥抱你的脆弱，分享你的快乐，因为你是ta的唯一。