女朋友胸小怎么样才会变大呢,最能让胸肌变大的训练，就从学会这些技巧开始

健身和动作本来是两回事。制定计划，完善流程，做动作，感觉不到胸肌，怎么也做不到。

玩铁的你，胸部越大越有成就感。拿着杠铃按，对练习胸部是不负责任的。我们简化了复杂的训练过程，你掌握了这些知识，胸肌的进步就会比别人快！

学习胸部肌肉的结构和功能，通过5个有效的训练计划使胸部肌肉充盈，并制作中、下一个区域的肌肉。胸部像平板而不是肌肉吗？我们总是花无数时间睡觉，得不到想要的纬度吗？所以，你怀疑过不应该有100cm以上的胸部吗？

因此，我们将对胸部肌肉的结构、其功能、在身体中的位置、胸部的各个部位进行讨论。此外，还有五个可靠的胸肌训练项目来锻炼胸部。

胸肌由胸大肌和胸大肌两种肌肉构成，参与胸部运动。胸大肌基本上在胸大肌的正下方。起点在锁骨延伸至胸骨，止点在肱骨的腋窝区域。

胸肌的三个主要功能：

肩关节内收；

肩关节屈曲；

肱骨旋内。

卧推和飞鸟胸大肌由一块肌肉组成，可分三个方位训练。通过改变运动角度，胸部的上部区域、中间区域、下部区域会受到最佳刺激。

在30-45度倾斜的长椅上动作，可以更好地刺激上胸：上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟。

2 .在长椅上操作，会刺激大胸肌：平板杠铃卧推、平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

通过15-30度的下斜板动作，可以更好地刺激胸大肌下部区域(下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、下斜哑铃飞鸟。

胸肌在4-6或8-12次数范围内反应最好，需要较大的负重可以建立更坚实胸肌基础。训练初期，自由重量是你训练计划的主要训练，自由重量比器械更能刺激胸部。

了解了胸肌由哪些肌肉构成，其功能、位置、刺激所需次数的范围，我们通过一些锻炼来锻炼胸部。