女人掉头发的真相，不只缺铁那么简单
最近好几个粉丝私信问我女人掉头发需要补什么。说实话，以前我只研究股票基金，对这个也不懂。但帮老婆问过医生后，发现脱发真不是小事。
很多姐妹以为掉头发就是缺铁。其实呢，原因复杂多了。有压力大、睡眠差的，也有内分泌失调的。我老婆那会儿掉头发，差点把我吓坏了。
我查了资料发现，铁元素确实重要。女人每月来大姨妈，铁流失多。缺铁会导致毛囊供血不足，头发就掉得厉害。但光补铁不够。
五大营养素，头发的"下蛋鸡"
第一个是蛋白质。头发70%是蛋白质。不吃够肉蛋奶，头发质量肯定差。我老婆以前减肥不吃肉，头发大把掉。后来我让她正常吃饭，慢慢就好了。
第二个是维生素B族。特别是B7（生物素），能让头发变粗变黑。鸡蛋、坚果里都有。不过别指望吃点坚果就见效，得坚持。
第三个是锌元素。缺锌会让头发变细变软。牡蛎、牛肉含锌高。但别乱吃补品，过量反而伤身。
第四个是维生素D。晒太阳能合成，但现在人总在室内。医生说每天晒15分钟太阳，头发会健康些。
最后是Omega-3脂肪酸。深海鱼、亚麻籽油里有。这种"好脂肪"能减少头皮炎症，让头发长得牢。
别被"割韭菜"，这些坑我踩过
市面上好多生发产品，号称一用就长。说白了就是智商税。我老婆买过那种生发精华，花了大几千，结果没效果。
还有人推荐吃何首乌。但医生警告说，何首乌伤肝，别乱吃。我认识一朋友吃出问题，差点"破位"住院。
最坑的是那些"特效药"。正规医院都不会推荐速效产品。头发的生长周期长，急不得。
日常小习惯，比补品更管用
别只盯着吃啥补啥。其实洗头方式很重要。水温别太热，洗发水别抠头皮。我老婆以前喜欢用力抓，后来改用指腹轻揉，掉发少多了。
梳头也有讲究。塑料梳子容易起静电，伤头发。木梳或牛角梳更好。每天梳50下，促进头皮血液循环。
压力大也会掉头发。我老婆工作忙那会，头发大把掉。后来我让她每天运动半小时，情况就好转了。运动能减压，对头发好。
睡眠最关键。晚上11点前睡，头发能修复。熬夜等于主动"割韭菜"，把健康卖给脱发。
啥时候该看医生
正常人每天掉50-100根头发。超过这个数，或者看到头皮明显露出，就得重视了。
如果伴有头晕、乏力，可能是贫血。女性脱发严重还可能和甲状腺有关。别自己乱补，先查清楚原因。
我老婆后来去查了，是轻度缺铁性贫血。医生开了铁剂，配合饮食调整，三个月就改善了。
说白了，掉头发不是小事。但也不用慌。找准原因，针对性补充。别被商家忽悠去买那些"神药"。
记住，健康头发需要时间培养。别想着今天补明天长。坚持几个月，才能看到效果。我老婆现在头发又黑又亮，秘诀就是——别乱花钱，补对东西。
