处理出轨后的痛苦，有三个要点：
1，察觉。意识到你正在经历巨大的痛苦，承认你很难过；
2，关爱。照顾和关爱自己的身体感受，试着进行自我安慰；
3，疗愈。尽你所能，满足自己的渴望。
【要点一】：察觉痛苦
想象一下，
如果你做饭时不小心被刀子割伤，
伤口深可见骨，血还在奔流。
这时候是应该忍着继续做饭，还是停下来处理伤口？
同样的，现在你被劈腿了，你很心痛。
接下来你应该做的是继续应对作弊？
还是停下来看看自己受到了什么伤害？
不幸的是，很多人看不到自己的伤口，
他们认为，通过时间，他们可以治愈内心的痛苦。
例如，我有一个顾问，
老公出轨后冷暴力，5月份去民政局登记。
经过一个月的冷静期，不反悔就可以领离婚证。
6月，两人都没有反悔，领了离婚证。
可是两个月过去了，直到现在，她的心还在痛！
有一种感觉，这场婚姻是不可分割的，
迷茫的发现对方出轨，迷茫的结婚离开。
当我拿到离婚证书时，我记得她对我说：
就是这样，老师。我累了。剩下的交给时间吧。我相信这个会慢慢过去的。
但现实真的会如她所愿吗？
不是，两个月后的今天，她还在痛，想起来都心痛。
她认为时间还不够长。才过了两个月。当然，不会这么快。
再过几年，甚至十几年，她就不会再痛苦了！
人生有多少个几年，有能有多少个十几年呢？
再过十几年，她都60岁了，那会不痛又有什么意义呢？
借助她的案例，我今天特别想告诉大家的是：
现在如果因为出轨而感到痛苦，就不要留时间去解决。
马上，马上，解决它！
也许你不知道该做什么，
没关系，这就是这篇文章的重点。接下来我会告诉你怎么做。
【要点二】关爱你自己
还记得我刚才举的例子吗？
如果你发现自己受伤了，你最好马上停下来包扎伤口。
这需要你有包扎伤口的经验。
回想一下，
在你过去的生活经历中，你是如何对待自己的痛苦的？
比如你考试不及格的时候，失恋的时候，被骗的时候，
当你发现自己能力有限的时候，当你被打击的时候。
你是如何走出这些艰难时刻的？
在那些艰难的日子里，有人陪着你一起，给你鼓励和安慰吗？
现在，你也正在经历一段困难时期。
不能让朋友和家人知道可能的出轨，真的很丢人。
你很难在人际关系中得到支持和鼓励。
能给自己鼓励吗？
就像你之前无数次告诉自己要振作起来，努力让自己变得勇敢，
给自己带去温暖和关怀。
原因很简单：
你受伤了，很疼，需要照顾！
如果没人照顾你，那你就该学会自己照顾自己。
而不是对自己不管不顾！
你可能从小在恶劣的环境中长大，父母对你的教育也很严格。
“疼的时候不能哭，哭解决不了问题”
“饿了自己解决”
“如果你不舒服，就忍着吧。不能忍，就忍着吧。”
或者，你从来没有被别人好好爱过，
没有人用温柔的方式满足你的需求。
于是，今天，当你处在一个充满挑战或不确定的环境中时，你会心慌、焦虑、无助。
如果是这样，我相信你自己也能注意到：
在出轨后的这段时间里，
你总是有一种强烈的焦虑感，感觉所有的事情都不受你控制。
这是一种相当无力的感觉，你认为自己完全没有能力解决这些。
只能被动承受他人带给你的痛苦，而完全没有改变的可能。
更直接一点——
你拿那个不断伤害你的人，一点办法都没有！
如果是，可能是因为你的需求在早期生活中没有得到充分满足和耐心对待，
或者是受到人际交往障碍的影响(比如听到父母吵架，父母不理你，经常对你发火等。).
这些经历会给你的内心带来强烈的焦虑感，
让你失去信心和力量，无法脱离糟糕的婚姻关系。
每当我看到这些咨询师，我都会一遍又一遍地告诉他们一句话：
“你不应该被如此对待，这不公平！”
我真的觉得不公平。
为什么作弊者不肯认错，冷暴力？
为什么出轨就要来个三人行，还是一定要同意原著？
为什么不是他们有过错，反而要他们讨好出轨的一方？
因为不被爱，因为更在乎这段婚姻？
我记得在之前的文章中，
我写过一个叫李甜的咨询师。
(我不记得我起的别名了)。
他是老师，老婆出轨，要离婚。
原因是他总是生妻子的气。
后来，我鼓励他直接发泄他的愤怒和痛苦，
不要扭曲自己，对老婆刻薄，在暗处辱骂对方，多关注自己的内心感受。
当然，我用相对温和的方式提醒了他这一点。
差不多过了两个星期，他向我和他妻子承认：
“对不起，我承认我心里不痛快！
我一直在想，凭什么你出轨了，什么代价不用付出就要我原谅？
我说你两句，你听着不是应该的吗？
要是我说你的时候，你表现得不耐烦了，我心里这种不公平的感觉就会越发明显了！
你凭啥这样对我？”
解决这个问题的方法相对简单。我建议我的妻子真诚地让李甜知道：
“我关心你的痛苦。我关心你发生了什么。”
李甜说，第一次听到妻子这么说，心里突然一痛。
他从未如此清楚地感觉到自己的心受到了伤害。他觉得自己那一刻很脆弱，需要别人的情感支持。
他想拥抱他的妻子，或者让她拥抱自己。
后来他也这样，两个人痛哭流涕。
我相信任何形式的真诚关心和理解，
可能会给你伤痕累累的心带来意想不到的变化。
这样就不用竖起高高的中庭来保护自己了！
【要点三】满足你的需求
这也是我在咨询中经常说的：
你所做的一切，从来都只有一个目的——
让自己的的感觉好起来！
而且没有什么比完全满足自己的需求更能让你感觉好的了！
首先是满足你身体的需要：
如果被出轨搞得精疲力尽，那就休假，好好休息几天。
如果你身体的某些部位因为出轨而受伤，试着安抚它们。
那我要你把自己放在第一位，做取悦自己而不是别人的事情！
如果你不能强迫自己做自己不想做的事，那就不要强迫自己。
重要的是，你知道自己想要什么吗？
这又回到了我们开始的第一点，意识到疼痛。
我给出轨后的四种主要情绪留个练习。
愤怒、悲伤、恐惧、内疚/羞愧。
【练习克服负面情绪】
1、只要什么都没发生，你就可以问自己：
“我现在感觉到愤怒吗？”
“我现在有悲伤的感觉吗？”
“我现在觉得羞愧，不想见人吗？”
“ 我现在担心害怕未来的日子吗？”
2.如果答案是肯定的，那么问问你自己：
比如，“既然我现在感到愤怒，那我需要？”
最后，做你需要的，你能达到的，让你感觉更好的。
走出痛苦并不复杂，只是你没有好的办法。
这里有些朋友可能会问：
你说的这些道理我都懂，可是出轨的问题并没有被解决啊？
那你认为为什么被出轨困扰的偏偏是你，而不是别人呢？
因为你在面对出轨的时候，
内心缺乏勇气，力量！
如果你有这些，不管是原谅还是离婚，你都不会犹豫！
你的心里背着重重重担，怎么可能轻松的生活？
本来准备写完这篇文章，突然想起一个案例，是一个老太太的咨询。
与其说是咨询，不如说是她想告诉我她的故事。
之前，她允许我转述她的故事，所以我今天告诉你：
老太太今年73岁了。
她说她一生中结过五次婚。
但是到现在膝下没有孩子(没有抚养权)，所有的孩子都不愿意来看她。
现在她一个人生活，曾经最大的愿望就是把一切都留给孩子。
但是好像孩子们觉得她是个负担，不想要。
我只是一个没有家庭的坏女人。
她觉得自己一辈子都很失败，老了连一个完整的家庭都没有。
她想知道为什么。
真的是生活吗？
是，也不是。
所有的路都是自己走的，别人只是对你走的路做出选择。
然后你按照别人的选择走自己的路，一步一步发展到今天。
但是你如何生活和你是谁有很大关系！
最后没有回答老太太的咨询。我只是建议，如果她感到孤独，她应该努力重建与孩子的联系，努力成为一个与过去不同的人。
而不是一个人躲在角落里，感觉很痛苦。
不是，我是担心如果她因为年纪大而激动，会出事。
而咨询中情绪的起伏是不可避免的。
我们就听个故事，就没事了。
就是这样。我是张老师。
咨询案例14:出轨后的家暴案例