男朋友委屈了该怎么哄(男朋友容易生气)

2022-10-17 15:15:52 婚恋情感 茜茜

“面对愤怒的伴侣,你会怎么做?”

这是我真诚的困惑。每次我的对象生气时,我似乎只会让情况变得更糟:

男朋友委屈了该怎么哄(男朋友容易生气)

不是,一个感性的,没让对象失望的,差点把对象跑了。

吸取了这个惨痛的教训后,我去知乎输入关键词“我的伴侣生气了”。在众多相关问答中,我得到了一个关键词——“哄”。

结果还是不愉快。

男朋友委屈了该怎么哄(男朋友容易生气)

不凶也不哄。如何应对生气的伴侣?今天,让我们跟随KY的良性爱情教练在不损害关系的亲密和信任的前提下,面对生气的伴侣,做出最有效的应对。.

01.避开这两种不恰当的回应方式

当你的伴侣生气时,你可能会听到很多指责。无论伴侣对你的指责是否合理,你都会有被评判和攻击的感觉。

临床心理学教授马修麦凯(Matthew McKay)在《Couple Skills》中指出,在这样的情况下,有两种应对伴侣的方式对你们的关系有害:

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但实际上,哄并不一定能让你的伴侣满意。

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你也可能会发现,哄可能更吃力不讨好,不利于你们的亲密关系。

关系专家马克曼和戈特曼的研究发现,离婚的主要预测因素是伴侣处理愤怒和分歧的方式。最有可能拥有成功婚姻的伴侣,大部分都可以讨论关系中的矛盾和问题,尽可能地尝试达成解决方案。

当我们考虑如何处理愤怒和分歧时,我们需要记住马修教授指出的这一点:我们无法与一个正在生气的人进行有效沟通。.

因此,良性的恋爱教练认为,面对愤怒的伴侣,应该考虑两个部分:

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说白了,先让ta冷静下来,然后你们可以好好谈谈。

02.气消了再讲道理,这个顺序不能错

那么,怎样才能让伴侣放心呢?

今天给大家介绍一下超练的“三步安慰法”,给大家准备一个小测验,帮助大家学习知识点。看看你能不能在心爱ta的怒火中成功“通关”~

ROUND 1

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当伴侣生气时,我们要允许伴侣生气,给予ta情绪表达的自由空间。

想象你的伴侣是一只燃烧的刺猬。你要做的不是拔掉ta的刺,也不是熄灭ta身上的火,而是允许ta在感觉不安全的时候开启防御模式。直到你让ta有安全感,ta才会露出柔软的肚子来抱你。

但有时,和平的调查并不一定会让情况好转。你的ta可能还在兴奋,抱怨停不下来:

ROUND 2

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如果你的伴侣生气时喋喋不休,不要挑战或打断ta。需要愤怒能量,ta可能在10-15分钟内放松,这段时间内,你要不间断地去倾听ta在说什么;你需要面朝ta,保持对ta的关注,结合眼神、肢体语言来回应ta。.

最后!

试着用你的安慰,让对方感觉到他们被关心。

人们发现触摸可以产生浪漫伴侣躯体内共鸣,而这种生理状态的变化是形成情绪传染和共情的前提条件。不妨通过温柔的抚摸、轻轻的拍打等等触摸的形式,来安慰ta吧!

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这会让Ta觉得:ta正在经历的愤怒是被看见的、现在拥有的情绪和行为也是被认可的,你参与了ta的感受体验,而不是只留ta一个人生气。

03.那么,如何与伴侣沟通愤怒背后的需求?

首先,尝试了解伴侣此时此刻的想法和感受。

你可以关注ta之前的话里听起来情绪最强烈的那部分,试着引导ta说出为什么会对这部分生气,并问一些具体的例子,帮助你理解伴侣的想法和感受。

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不断打探,直到你清楚了解ta的意图和需求。

然后,承认话语中你也认同的事实。

听起来简单吗?让我们替换下面的场景,想象一下,你通常会给出什么样的答案?

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有时候,虽然你的伴侣已经完全冷淡下来,你们表面上和好了,但你可能会牺牲自己的需求。

研究发现,牺牲会让亲密关系中的双方陷入相互埋怨的境地,最常见的一个,是一方因觉得自己牺牲了很多而感到不平衡,而另一方因对方的过度付出而感到负疚、被操控。

在这里,良性的爱情教练建议,如果你觉得自己的需求没有伴侣的重要,实际上意味着你生气了,委屈了,而你完全可以温柔地通过自我坚定的方式表达自己的需求,试着和伴侣达成真正的和解。.

你可以用非语言和语言的方式来表达你的自决:

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正如哈里特勒纳在《愤怒之舞:亲密关系中情绪表达的艺术》中所说:“我们不能强迫别人改变ta的舞步,但如果我们改变自己的舞步,这支双人舞就不会再以同样的、可预测的模式继续下去。”

最后,我想说,面对一个愤怒的伙伴,如果你可以通过适当的应对方式化解这一次小小的矛盾,你们的互动模式、整体的亲密关系都可能会得到大幅度的改善。

良性恋爱教练友情提醒:

上述应对方式不适用于虐待关系。如果你的伴侣虐待过你(身体上、精神上、言语上、性上或经济上),离开会更安全。

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