40岁的女人每天都感觉很累怎么办
40岁左右的女人，身体健康和身体素质可能会出现下降的状态。导致身体经常疲劳的原因可能是休息不好、过度劳累、压力过大等因素造成的，也可能是甲状腺功能减退、贫血或性激素分泌紊乱、糖尿病等器质性疾病造成的。这种情况要及时去正规公立医院做血糖、血常规、甲状腺功能、肝肾功能等化验，排除器质性疾病的可能。平时注意养成良好的生活习惯，按时休息，不熬夜，不抽烟喝酒，适当锻炼，增强体质，注意劳逸结合，避免过度疲劳。
随着年龄的增长，女性朋友的卵巢功能会逐渐下降。这种情况下雌激素水平会下降，所以体内的脂肪组织会补充雌激素，所以更年期的女性朋友会出现在45岁以后。
2.代谢功能障碍
由于年龄增长、缺乏运动、不良饮食习惯等因素，长期久坐以及遗传因素都是导致体内代谢功能异常的原因。当体内代谢功能紊乱时，会使减肥变得更加困难。所以女性朋友在40岁以后也要保持规律的生活，注意饮食健康，不能吃太多甜食和高脂肪的食物。
扩展信息:
注意:
对于40岁的女性来说，蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，但不能太清淡。例如，每天3杯纯牛奶是非常有益的。
早睡早起。充足的睡眠质量可以让你感觉更好，提高身体素质。一旦出现偏差，就会导致胆固醇过高或维生素缺乏，从而导致各类皮肤加速老化或身体肥胖，这是40岁女性不得不面对的问题。
参考来源:人民网-为什么女人40岁后变得很难减肥？
为什么女性40岁以后减肥越来越难
女性40岁以后，减肥越来越难，主要是随着年龄的增长，基础代谢下降，热量消耗减少，饮食不合理，缺乏运动。
年龄越大减肥越难的根本原因
一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大。基础代谢率是人体维持正常运转所需的最低能量消耗，约占每日热量消耗的65%。一个人在清醒，静止躺着，空腹，室温20度左右，没有任何外界干扰时的代谢状态。即使不动，基础代谢也不会为零，因为身体还在呼吸，心跳，胃肠道，肝肾都在工作。
女性的基础代谢热量约为1200-1400千卡。25岁以后，基础代谢每十年下降5%左右。如果有节食、不吃早餐、中午后不吃东西的不良习惯，基础代谢下降更快。
体重基数越低，肌肉含量越少，基础代谢越低。所以，年龄越大，减肥越难。
不良的饮食习惯使得减肥越来越难
1.不吃早餐，常年节食，中午以后不吃东西。
2.我喜欢高脂肪高热量的食物，比如油炸食品，肥肉，奶茶，各种高热量的零食。过量摄入油脂和精制碳水化合物，如白米饭、白面粉。
3.运动量太少，尤其是力量训练不足，而且习惯久坐。
4.喜欢熬夜，睡眠不足影响瘦素分泌导致肥胖5。不合理的减肥方式，比如节食减肥，单一饮食减肥，不吃主食，蛋白质摄入不足。40岁后的女性如何减肥
1.避免节食减肥。控制膳食热量，不低于基础代谢热量，与消耗的热量保持每天不低于500千卡的热量差距。
2.少吃精米、面制品等碳水化合物。多吃粗粮，如红薯、玉米、山药、土豆、全麦食品等。，并将每日主食摄入量控制在每公斤体重2-4克。
3.增加蛋白质的摄入，以鸡胸肉、鸡蛋清、瘦牛肉、虾、鱼等优质蛋白质为首选，每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1g。
4.每天坚持有氧运动，比如散步、跑步、游泳、健美操、跳绳。每周增加力量训练2-3次，每次20-40分钟，以改善基础代谢和增加肌肉含量为目标，增加热量消耗，有利于持续减脂，降低减肥反弹率。
5.多喝水，充足睡眠，泡脚洗澡，促进新陈代谢
谁问的问题？只是太复杂了。我不是说这个问题有多高大上，只是简单说出了这个年龄段大多数人的心声。又不是唐朝。胖就是美，可以随意吃各种好吃的。反正胖无所谓，也不会为难你。这都现代了，那些骨瘦如柴的人还在喊着减肥。我们胖乎乎的人怎么敢不努力？
其实我四十多岁的时候还好。看看当时的照片。我的身材还可以。才过了四十五岁，突然发现身上开始有赘肉了。也怪我自己是吃货，是女人，很多都管不住自己的嘴。
这是我大约44岁时的照片。当时虽然很多人称赞这个年纪有这样的身材真好，但只有自己最清楚自己的处境。
我是天蝎座，除了一些独特的人格特征，这个星座非常完美，几乎是一种病态的执着态度。自从发现自己变胖后，我尝试了很多拯救自己的方法。但是就像我们提问的朋友一样，减肥之路越来越艰难。
说真的，这个世界上还有一种女人是干而不肥的，叫没心没肺。其实我也很渴望被这样称呼，可惜我不够格。这应该也是很多人的心声。
减肥多好啊。即使到了老阿姨的年纪，只要背不厚，腰够细，小腹还平，那么年龄自然会下一个台阶。
所以，努力减肥成了我人生中的一件大事。以前不知道，不想运动，不想放下食物。我试着吃减肥药。为了身材，真的是拼了。暂且不说左旋肉碱到底有没有用。吃了之后真的不是说明书上写的那样，肯定会伤身体。
嗯，好像不是很有效。在刚刚过去的冬天，我开始一直生活在恐惧中。那些减肥茶，酵素，摇摆机，瘦腰带等等。相继被使用。他们不仅不工作，而且他们的胃变得更冷更胖。后来看了中医才知道，千万不要吃那些减肥药，都是极寒的，特别容易造成女性寒性体质，让脂肪不容易燃烧，造成脂肪堆积。
这一年，我进入了知天命的年纪，逐渐开始懂得养生。现在我还是追求身材的完美，但是现在改变方法还不晚。以前我试过很多减肥的方法，但是效果都不好，因为太难坚持了。现在每天散步40分钟，时间不算长，但是足够燃烧热量。
我是个爱吃甜食的人，特别不利于减肥。但是我真的不愿意放弃。在这个年纪，我不得不节食，向味蕾妥协。一百个人不愿意。然后，午休完就吃，喝一杯红茶解闷。效果确实不错。
当然没有完美的身材，可以通过服装搭配来弥补，也很有效。比如一些轻薄的正装，有很好的修身效果，尤其是腰线，让身材看起来有落差。
最重要的是女性一定要保持腹部的温暖，经常熏蒸和艾灸是很有效的，可以驱散寒气，防止脂肪的堆积。
因为随着女性年龄的增长，身体各方面的功能都在降低，尤其是消化功能，导致新陈代谢缓慢，所以吃进去的东西很容易留在体内无法排出，最容易在肚子上长胖，所以40岁以上的女性会越长越大。减肥也变得困难了。
要改变这种情况，主要可以注意两点。闭嘴，拿起你的腿。就是多运动少吃。
1.运动方面，可以做一些简单的，容易坚持的运动。走得快就好，一般人都能坚持下来。每天可以走三四十分钟，可以消耗热量，减少脂肪。另外，慢跑、跳舞、骑自行车等等都可以，只要每天坚持。
2.在饮食上，一定要注意少吃肉，多吃蔬菜水果等易消化的东西。特别要注意每餐吃7、8分饱，不要吃太多。吃完饭最好不要马上坐下，容易发胖。最好站10分钟再坐下。
只要自律，长期坚持，一定会让体重保持在标准水平，不会太胖。
你好，关于减肥，我觉得我们女性的终身目标就是减肥，要么在减肥，要么在减肥的路上。女人天生爱美，即使到了四五十岁，也阻挡不了我们追求美的欲望。但女性到了中年，身体指标会下降，代谢速度会变慢，脂肪会堆积。最常见的就是肚子上厚厚的脂肪，女性一般都会发胖，肚子变大。女人到了40岁就更难减肥了。这时候可以改变饮食结构，多吃蔬菜水果，饭后运动，快走，走一个小时，释放一些脂肪能量。把饭后锻炼作为一种习惯，坚持下去，一定会有效果。加油，天生爱美女！[比较][比较][比较]
从现代人的生活方式来看，多吃少动是导致超重肥胖的主要原因。但随着年龄的增长，大部分人中年开始发胖，只是程度有差异。这个时候，即使你参加体育锻炼，中年人也会明显感觉减肥比年轻时难多了。为什么中年人更容易发胖？
原因1:现代生活方式导致肥胖
我们都知道多吃少运动容易导致肥胖。抛开个人因素(如惰性、无法长期坚持锻炼)，现代生活方式在其中起着重要作用。
更便捷的交通(有车的时候要开到很近的地方)减少体力活动，更美味的食物(巧克力、泡芙等食物在你的前生是不容易得到的)，更便捷的获取食物的方式(你家门口甚至小区都有超市，可以24小时在线订餐)，以及加工。强调大众消费的经济增长方式(超市一般采取大数量低价格的销售策略，即使吃不到也要这样)。这些现代生活方式构成了我们的生活环境，包括每个人。但是这种生活方式的特点是鼓励多吃少运动，所以现在肥胖的人越来越多是必然趋势。
中年人因为稳定的经济收入和生活工作的需要，会很好的适应这种生活方式，所以中年人容易发胖却很难减肥，趋势是必然的。因为你不仅仅是在和自己的懒惰做斗争，你还需要和现代的生活方式做斗争，也就是说中年人更需要放弃一些现代的生活方式，比如不开车，多走路，少吃加工食品。
原因2:衰老随着年龄的增长而继续
衰老也是随着年龄的增长而发生的，这是自然规律。增肥难，减肥难，也是衰老的表现之一。
近年来有了新的发现。瑞典卡罗琳医学院的一个研究小组发表了一份研究报告，称他们对54名成年人进行了约13年的跟踪研究。随着这些受访者年龄的增长，无论体重增加还是减少，他们在脂肪组织中的脂质周转能力都会下降。其中，那些没有控制热量摄入的人平均体重增加了20%。
美国一项以年龄与运动为主题的研究发现，中年人如果开始运动，要想达到和年轻时一样的运动效果，至少要加倍努力或加大运动投入。
原因三:热量摄入和膳食结构问题
目前减肥理论的主流是负热量平衡理论，即热量摄入必须
48岁女性如何改善体质
48岁女性体质多为血瘀型。先分享一下中国工程院院士、国医大师王琦老师的调理方案
1.血瘀的表现:
皮肤上经常不自觉地出现吴琴或蓝紫色斑块
脸色暗沉。容易出现黑斑
面部钞票线条
嘴唇的浅颜色
失眠、易怒、健忘、更年期症状等。
2.血瘀调理方法:
调身原则-活血化瘀化痰。
少吃高脂肪食物。
(2)运动调养:可以做一些有助于促进气血循环的运动，如各种舞蹈、健走操、健美操等。(3)护理:注意保暖，室内要温暖舒适，避免寒冷刺激。
日常生活中要注意动静结合，不能贪图安逸，加重气血郁结。
衣服要宽松，保持大便通畅。
(4)情志调理:培养乐观愉悦的情绪，精神愉悦，气血通畅，有利于血瘀的改善。
你应该喜欢流畅抒情的音乐。
(5)药膳调理:
山楂红糖汤:用山楂10枚，洗净，去核打碎，放入锅中，加水20分钟左右，加红糖食用，可活血化瘀。
黑豆川芎粥:将川芎10克用纱布包好，与黑豆25克、粳米50克一起水煮，加适量红糖。分几次保暖衣物，可以活血化瘀，行气止痛。血瘀体质最适合气滞血瘀。
(6)经络调理& # 8226；按下血海和门。首先，在回答之前，我认为我需要有一个理性和科学的认知。根据生物学理论，48岁，我的身体素质肯定会有一定程度的下降。有了这些知识，我们再来看看如何尽可能的提高自己的身体素质。
1.饮食疗法。多摄入维生素和蛋白质类食物，尽量少吃垃圾食品(油性多糖)，这样才能吃得更健康。
2.锻炼身体。48岁的时候，身体的代谢能力会差很多。我们需要依靠适度的运动来增加身体的新陈代谢，更多的排毒。
3.中医调理。个人觉得真的很重要。当然，前提必须是找一个靠谱的中医，亲自去。中医一定要爱听爱问，不要听信网上各种土方或者所谓有经验的人的意见。
分享一个真实案例。我有一个朋友，有一段时间很焦虑，睡眠排便不好，容易痛经。我很瘦。后来去看了中医，喝了两个星期的药，排便很多(不是伤胃伤屁股的那种)。我脸上所有的痘印都很干净，真的很干净。我的胃口也好多了。整个人看起来健康红润，我的睡眠也变得无敌了。而且医生每周会根据身体变化复诊问诊，调整一次处方。
中医真的很有效，尤其是在机器各项数值都正常，但是身体不舒服的情况下。但是一定要找靠谱的中医。他们会仔细观察你的舌苔、脉象、面色，也会询问你日常的身体变化。结合所有情况，他们会给你开处方，按时调整处方。(现在还有一些中医能听、能闻、能问，但是时间很短，不一定有效。我的朋友，一个中医，也去看过他。他极其细心和耐心，他的脉搏会被反复摸。)
随着年龄的增长，饮食也会有很大的变化。48岁的女性处于特殊时期，身体会有很多变化，其中最明显的就是衰老。皱纹会出现，皮肤会变差。而且随着年龄的增长，忧虑会逐渐增多，经常会因为一点小事而烦躁，患得患失，啰嗦。中年女性年纪大了，身体的各项机能都开始衰退。另外，她们平时忙于家务，然后就会疏于管理自己的身体。你发胖是不可避免的。
所以这个年龄段的女性一定要特别注意饮食。胃肠功能随着年龄的增长而下降，所以尽量选择容易消化的食物。尝试用蒸或煮的方法烹饪食物。尽量补充蛋白质，蛋白质中有很多食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉等。
另外，保持好心情也很重要。在日常生活中，我们应该控制自己的情绪，保持乐观的态度。平时也要做适度的运动，散步，打羽毛球，打太极拳，跳广场舞。女人大半辈子都在打拼，是时候放下，享受生活了。看书，听音乐，接触大自然，放松心情，陶冶情操。只有身心愉悦，才能有好的身体。
48岁女性，如果身体没有大问题，改善体质最好的方法就是饮食和适量运动！
平时又忙又累，三餐吃得不均衡的人，一般看起来都是黄黄憔悴的。只要他们好好休息，好好吃三餐，很快就会康复的。
平时不犯大病，小病缠身的人，可能跟心理作用有关，比如浑身不舒服，看了医生也没有确定的病。应该是他们压力很大，有很多事情要做。像我一个同学，她经常闹肚子。她吃饭的时候很饱，捏胳膊都能打嗝好几次。我常说她才40多岁，和我妈(70多岁)有一样的症状。她做了胃镜，说她没事。
目前，人们患有颈椎病。不要小看这个颈椎病。如果得了，会让人头晕目眩，睡不安稳。严重的时候连头发都觉得多余，好像站在头皮上很不舒服。
如果CT显示症状较轻，医生会说没事，多加注意。总觉得自己的脑壳有问题。做过两次CT，没有脑梗。都是颈椎病。药没开！
需要注意什么？还是自己养。
48岁，虽然不算太老，但绝对比不上年轻人。眼睛是老花眼，身体各个器官的功能都在下降。不要把各种不足归咎于肥胖而节食减肥，或者吃素或者只吃水果，只吃蛋白粉和减肥饼干。想做什么就做什么，吃完饭休息一下，休息好了再运动。
如果在家吃饭，玩得开心，好好休息锻炼，身体还是不好，那就要去看医生了！
差不多够了。我老了！48岁了，每天照镜子，简直是一个遮不住美貌的奶奶！近看的时候摘下眼镜，远看的时候戴上眼镜，做好动作标记，看价格和【呲牙】字样的时候把眼镜往头上推
我的标准是能承受一点小病坚持做事的身体，也就是健康！
48岁女性如何通过关注执业药师的医学文献，分享客观严谨的健康知识来改善健康？
一般来说，体质是人体在先天禀赋和后天调养基础上的机能。它的形成受多种因素的影响。例如:先天因素、后天因素、年龄因素、性别因素和地理因素等等。不同的因素对不同的人有不同的影响。所以，要想增强体质，你需要先知道自己的体质是什么，然后明确影响体质的因素，这样在提高体质的道路上才不会走偏！
一般来说，人的体质可以分为三类:
一、阴阳平衡:这类人的特点是身体强壮，胖瘦适中，有的即使胖也不臃肿，有的即使瘦也精神抖擞，脸上光亮润泽，眼神充满活力。这种体质的人往往很少生病，即使生病，也能自愈或更容易治愈，无需治疗。
二、偏阳体质:这类人的特点:身体偏瘦，但比较强壮，多为面色微红或淡黑色，有些油性皮肤，性格外向，饭量大，消化吸收功能强，平时怕热，喜冷，体温略高，动时易出汗，喜欢喝水，精力较旺盛。
三、阴虚体质:这类人的特点是身体肥胖，体力弱，易疲劳，面色略苍白无光，食欲小，消化吸收功能一般，喜冷，恶寒，喜热，平时精力较弱。
建议:题目要根据自己目前的年龄来提高体质，后天因素主要包括以下几个方面:
一、饮食:科学合理的饮食习惯是增强体质的重要因素之一。
如果是阴性体质，尽量少吃寒凉食物，如西瓜、菊苣、苦瓜、生菜、鸭肉等。
如果是阳性，尽量少吃辛辣食物，如辣椒、大蒜、生姜、韭菜等。
二、锻炼:适当的体育锻炼有助于提高身体素质。如:武术气功、跑步、游泳、跳绳、瑜伽等。
三、情绪:喜、怒、忧、思、悲、惧、惊都会改变人体正常的生理活动，如脏腑气血的阴阳平衡，从而对人体健康产生很大的影响。因此，保持良好的心情更有利于体质的增强。
4.疾病的预防:就女性48岁来说，处于绝经前后阶段。在此期间，人的内脏功能与以前相比趋于下降，同时气血津液也在减少。有些更年期症状可能会隐约出现，如心悸、失眠、烦躁、多汗等。这时候就要适当补充一些维生素E(注意:不要经常吃)，预防心脑血管问题。
希望我的回答能帮到你！
你好，很高兴回答我的问题。体质差一部分是先天的，更多的是后天的。从饮食、运动、心情、工作环境等方面进行调整。相信你的身体素质会慢慢提高的。我可以给你四个建议！。第一:心理上，先确定是生理问题还是心理问题。因为很多人不是因为身体问题才生病的。但是心理上总觉得自己身体有问题！。久而久之，身体就会接受这个微妙的命令。然后就出现了身体上的疾病！。第二:体育锻炼，这个不言而喻。多做合理的体育锻炼，逐渐增加运动量！。第三:饮食结构，这是很重要的一个环节。合理调整自己的饮食结构和饮食习惯！一日三餐缺一不可。吃饭时间不能乱，每天要有固定的吃饭时间。饮食的艺术在于选择你应该吃什么，而不仅仅是你喜欢吃什么。那么你应该吃什么呢？这就需要你去医院做一次检查。看看自己缺什么营养，根据运动强度调整营养的摄入。首先你得搞清楚人为什么会觉得饿。很多人认为，肚子空空的时候会觉得饿。其实不能简单的这么想。饥饿是你体内缺乏营养供应的信号。也就是说，你摄入的营养素已经接近枯竭，需要在短时间内摄入足够的营养素来支持你的消耗。这个时候你要选择身体需要的营养，而不是仅仅为了满足味蕾而选择某一种食物。其次，尽量少用药物。当然，必要的药物治疗还是需要的。有条件可以试试药膳。食疗在中国有几千年的悠久历史。第四:建议调整自己的作息时间。生物钟紊乱会对健康的身体造成很大的伤害，不可小觑。
人到中年最重要的是什么？当然是身体啦！
作为一个中年女性，家庭的重担压在肩上，生存的压力比较大。如果她不注意自己的健康，她最终会吃亏的。
一般来说，中年女性面临以下问题:
第一，自己工作的压力。
第二，家庭关系的压力。
第三，孩子学习和工作的问题。
如果孩子的学习和工作还算顺利，可能会少一些烦恼。
无论发生什么，永远记住健康是一，其他都是零。怎样可以让身体越来越好？
首先要有积极的心态，永远不要把自己当中年人，要有年轻的心态，每天都要让自己尽可能的漂亮。一个人穿上自己喜欢的衣服，心情也会变好。
更重要的是，收拾一下自己的生活环境，养几盆自己喜欢的植物，这样每天下班回家都会有一个好心情。
第三，通过上网了解一点关于健康的知识。比如我比较喜欢研究一些关于艾灸的知识。如果身体不舒服，我会学着用艾条自己找一些穴位，真的有一些效果，更不用说了！
如果平时有空，可以用艾条烤足三里、神阙穴，确实可以强身健体。不信你试试！
祝你身体越来越好！加油！
我在等2019年。如果你喜欢，欢迎交流！
我可以分享一个中国理科老师的经历。她60岁了，还没有更年期，或者说更年期对她影响不大。她的经验是:读经、打坐、诵经等。，遇事不急躁，向内寻求，心态好，身体会更好，心理会影响生理。
没事就少在家呆着。多出去走走，多运动。不要让你的家庭事务把你束缚成一个女仆。你必须有一个自律的时间表！
48岁已经看透了很多红尘，所以心态很重要。放下别人，就是放下自己。记得有一次和老公吵架，差不多一个月没说话。他独自和他的孩子们住在一起。时间长了，他受不了了。为了和我复合，他提出离婚。事实上，我知道他想复合。我没理他。我们和好了。有一次偶然看到他的微信。他姐姐说他们为了不被我看到，把聊天记录都删了。我看到了其他东西。我试着翻看了几次微信记录，想看看他们是怎么说我的，但我忍住了。我想一个人快乐的生活，有时候也很迷茫。还有就是运动，让人面色红润，精力充沛。
