嗨，姐姐们，晚上好。 这里是你们爱干净的囤货~
我想每个女人都会在意自己的身材，我最近都有意控制自己的饮食。 毕竟，拍照真的很胖呢。
今天中午又吃了减少脂肪的饭。 现在的外卖做得这么精致啊。 和吃饭一起还发送了蒸汽眼罩和BMI (体重指数)
速查卡我这样看，其实大部分女生的体重完全就是正常范围啊，特别是那些已经那么瘦了还在喊减肥.
其实，认为自己胖的姐妹的体重几乎都是正常的，只是体态、体型的问题看起来比实际体重胖。
在这种情况下，实际上，只需要有针对性的进行一些塑形的锻炼把肌肉收紧就可以了~
比如，胳膊肉的人练天鹅的胳膊，腰腹肉的人为小腹人安排，今天给你们找~
到了夏天，腰腹一定是兵家必争之地。为了夏天露脐装露胃装必须冲！给你们安排了我觉得容易努力的动作。
躺在瑜伽垫上双手抱头，双脚张开与肩同宽，踮起脚尖着地。 腰和腹用力抬起上半身，但腰和腹紧贴着地面不动。 30s(20个左右)组，结束后休息15秒钟继续下一个动作。
横向45，双手抱头，双脚分开。 左脚搭在右脚上，注意右脚侧面完全触地。 重复前面的动作30s(20个左右)，休息15秒后一边交替一边重复相同的动作。
双脚抬高上半身向前屈，双臂伸直放在身体两侧，保持30秒不动，结束后休息15秒继续下一动作。
双脚张开与肩同宽，用前脚掌抬起脚着地，在上半身前屈伸，伸直双臂。 双手交替接触同侧脚踝，持续30秒后休息15秒。
做一组这四个动作，每次3-4组，锻炼腰部和腹部就足够了。 晚上睡觉前可以在床上做。 个人来说强度太强了，不容易做到。 每天坚持10分钟比较有效~
脖子上的线条对女孩子来说真的很重要呢。 同样体重穿衣服的时候给你露个锁骨视觉上看上去就会瘦很多，安利欧阳春晓的这个“直角肩少女的背”。
就是这个。 一套让肩膀和脖子非常放松，连去按摩店的钱都可以省下来。 关键是浸信会真的有用。练了一个月我富贵包都没了
特别是这个动作，有事没事的时候每组15个来上两三组
脚的长度是天生的，但请参阅腿细还是可以靠后天努力一下的
双手触地，双脚交替贴近胸部，持续30秒后，休息15秒继续下一动作。
最初保持直立状态，右脚向前抬起，同时抬起左脚，使左手触地，动作持续30秒后，一边交替一边继续。
侧身后，抬起上半身，腰腹紧贴地面，双脚尽量抬高，双脚交替交叉，持续30秒后，休息15秒继续下一动作。
上面的塑身动作适合稍微容易发胖，没有太多减脂需求的姐妹。 当然，如果你想瘦下来，请搭配“饮食有氧”。
不是说闭上嘴，不吃，而是要合理计划自己的三餐，减少高热量食物的摄入。奶茶、可乐、蛋糕这些热量炸弹不碰就可以不碰。
换成蔬菜和高蛋白食物，例如蛋。 主食一定要吃。 否则，身体就会极度渴望碳水化合物，容易暴食。
有时间的姐妹可以做减少脂肪的饭菜，但是很好吃。 那样的话就容易坚持下去了。
我在小红书(RED )上找了博客分享的食谱。 请作为参考~
图为小红书(RED ) @陈拾月
营养均衡的减肥应该由【优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+有益脂肪】组成。 只要记住这个公式，就可以自由发挥哦~
如果你觉得吃减脂饮食太麻烦，我建议你试试减脂三明治。 操作变得简单。 重点是好吃。每天换着花样吃完全不会腻啊
图为小红书(RED ) @里拉的脸食记
我个人认为减肥是只有你开心才能坚持下去的东西，所以每周需要自己安排一两次饮食。想吃的都可以吃，不要吃撑就行！
光控制饮食是不够的，瘦了也容易反弹。一定要加上运动，效果才会明显！
推荐三个有用的减肥塑型体操——郑多燕，美丽的芭蕾，星期六的棒球。 都是入门级的，适合初学者。 每周来两三次之后，再搭配合理的饮食，就更容易瘦了。
很多人都知道郑多燕吧。 大部分是全程站立的减肥操，适合不需要瑜伽垫和其他辅助装备，不太想倒下的姐妹。
我最推荐的是这个小红帽。真的爆汗！配合音乐的旋律也很容易继续。 初学者最初可以从10分钟开始慢慢添加~
星期六是我最喜欢的健身博主。本人身材真的超级棒而且很有独立女性的魅力。
她发的健身视频给更全面一些安利几个我最喜欢的！
这些是我的测试有效，比较低难度适合新手的东西。 感兴趣的姐妹可以在哔哩哔哩上搜索一下哦~
我觉得芭蕾是适合有一定锻炼基础或对自己冷酷的姐妹。 总之我不能继续下去，但效果也是最直观和清晰的。
特别是天鹅臂系列，我基本上一分钟就变成了折翼的废大鹅。对自己比较有信心的姐妹可以去尝试一下hhh~
最后有点罗嗦，运动后一定要记得充分伸展！ 还有请记住，不管身材如何，爱自己是最重要的！