一，哺乳期饮食的重要性1，哺乳期营养关系母婴双方乃至婴儿未来的健康。
国际生命研究表明，生命初期的一千天，即从怀孕开始，从婴儿出生到两岁，生命的一千天里，为孩子提供什么样的食物和营养将影响孩子未来一生的健康。
2、母乳喂养期间，孩子所需的一切营养基本来自母乳，由于母乳分泌喂养宝宝，保姆需要的能量和各种营养素较多。
3、怀孕前营养状况不好，怀孕期间或产后营养素不足时，母乳哺乳分泌量会下降。 保姆各种营养素摄入量不足，会增加体内分解代谢，尽量维持泌乳量。 此时泌乳量下降可能不明显，但已导致母体内营养不均衡。
最常见的情况是保姆体重减轻，出现营养不足的症状。
4、乳汁分泌是一个非常复杂的神经内分泌调节过程。 精神刺激除了影响乳汁分泌的质和量外，产妇饮食营养状况也是影响乳汁分泌量的重要因素。 一些患上营养不良的保姆会影响乳汁的分泌量和泌乳期的长短。
5、一般情况下，营养不良的保姆在产后头六个月，每日泌乳量一般在500毫升至700毫升左右，到后六个月，每日泌乳量可达400毫升至600毫升。 保姆能量摄入较低时，泌乳量由正常的40%减少到50%。 因此，如果有严重营养不良的产妇，泌乳量可能从每天100毫升下降到200毫升。 饥荒时，一些营养不良的母亲可能会完全停止泌乳。
6、挑剔很多，也有不喜欢蔬菜的母亲。 再次检查母乳时，发现母乳中维生素和矿物质的含量显著下降。
因此，在母乳喂养过程中，母亲的饮食对母乳的营养状况有很大的影响，通常影响较明显的是微量元素。
二，哺乳期科学的膳食构成妈妈哺乳期科学饮食的构成应该包括以下几大方面。
（一）食物品种多样化
1、不要偏食或挑食，以保证充分摄取营养素。 因为很多食物的味道通过母乳进入孩子的体内。
如果你希望未来的宝宝是个不挑食、不偏食的孩子，请先从妈妈自己开始。
2、母乳喂养的整个阶段
)第一个月泌乳量少，每日泌乳量约500毫升左右。
到了下月末或下下个月，泌乳量会从750mL增加到850mL，因此需要增加饮食所需的能量。
)2)月子期间，妈妈每天需要增加300千卡的能量，进入下个月后，每天需要增加500千卡的能量。
例如，65克米饭提供约90千卡的能量； 160~200毫升的奶或酸奶提供90千卡路里的能量； 50克肉提供90千卡的能量； 80克左右的海鲜提供90千卡的能量。
因此，每天需要增加300到500千卡的能量，需要多吃一份奶制品，一份到两份主食，一份到两份鱼。 你应该一天吃5到6顿饭。
3、强调：主食绝对不能单一。 普通主食、杂粮应该占每天主食的2/5。 各种杂粮非常适合产后食用。
这样既能保证营养素摄入比较全面，又能起到蛋白质之间的互补作用，提高整体蛋白质的营养价值。
4、国家建议普通人每日应摄入的食材种类应为12至15种，产后妈妈每日摄入的食材种类应为20至25种。 如果大家在月子会所，通常食材的种类一天应该达到三十多种。
)二)充分补充优质蛋白质
优质蛋白质是哺乳期母体恢复和乳汁质量保证的基础。
1、鸡蛋、禽肉、鱼类、豆制品都是提供蛋白质的非常好的来源。
通常，优质蛋白质存在于几种动物性食品中，植物性食物只有一种优质蛋白质，是豆制品，特别是像黑豆一样，黑豆的优质蛋白质含量比大豆高，可达36%左右，通常豆类蛋白质都在30%到
2、建议产后一周吃3到4次鱼。 其中，可以吃一到两次深海鱼。 一次鱼的量不应超过四次或两次。
3、每天早上要吃一到两个蛋清。 也可以吃两到三个蛋清。 吃一个蛋黄，可以补充身体所需的优质蛋白质。
4、中国饮食宝塔推荐大家每天摄取豆制品。 每天的量应该在50到75克左右。
5、你应该每天吃一部分日精肉。
6、除了每天吃豆制品外，还可以每天早上选择一碗五谷杂粮豆浆。 豆浆非常适合产后食用。
7、晚饭时适宜用高蛋白的食物。 蛋白质对身体来说，修复身体的细胞是主要功能，所以人进入睡眠状态的时候，我们需要很多蛋白质，所以晚饭的时候可以吃蛋白质多的食物。
（三）摄入丰富的钙
1、哺乳期保姆对钙的需求量增加，比怀孕期间需要的钙还多，钙也是产后特别需要补充的微量元素之一。
2、钙的好来源是乳制品、鲜奶、酸奶、奶粉。 最好每天保证一定的摄入，产后每日饮用量达500毫升，建议分两次食用。
3、建议多选择全脂奶。 如果需要严格控制脂肪摄入量，可以考虑选择脱脂乳。
4、豆类和杂粮如绿叶菜有补钙的功效。 大豆类食品对钙的吸收利用很好，也是钙的好来源。
5、乳糖不耐受的妈妈，建议用钙片补钙。
6、母乳喂养期间每天需要1200至1,500mg的钙质。 正常饮食提供约400~600毫克的钙，如果没有追加补充含钙量高的食物，即使用钙片补充钙，也和孕期一样，母亲会分解骨骼中的钙供给孩子。 产后补充的钙主要提供给自己。
（四）预防缺铁性贫血
1、产后，绝大多数母亲贫血。
首先，妊娠期现在很多母亲可能会贫血。 产后贫血是比较普遍的现象，因为分娩时机体80%的铁会永久流失，导致胎盘分娩和产后出血。
2、孩子出生后要及时补充含铁多的食物，防止缺铁性贫血的发生。 产后，一些动物性内脏、红色肉类主要要吃牛肉羊肉，还有一些绿叶菜和一些豆类食品。 这些都含铁量多。
3、孕期贫血明显，若有产妇产前不能补充，产后出血较多，建议产后继续补充铁剂一段时间，最少补充15天左右。
用食物补充铁的话，速度可能会变慢，所以贫血严重的人建议用铁剂补充。
4、我们在吃含铁量高的食物的同时，应该注意吃富含维生素c的食物，如柑橘、青菜、红枣等。 产后妈妈建议多吃橙子类水果，大量补充身体所需的维生素c，同时也有利于铁的吸收。
（五）充分摄取蔬菜、水果及海藻类
1、哺乳期应充分摄取蔬菜、水果及海藻类食物，多吃富含维生素、矿物质、纤维素的食物。
2、每周应该吃两到三次海带、紫菜等海藻类食物。
3、中国膳食宝塔建议产妇每日蔬菜量可达400克至500克，建议大家每天至少吃500克，其中绿叶菜应占2/3。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防止便秘。
（六）科学烹饪
1、产后饮食主要以蒸、煮、炖为主，避免摄入高脂肪、高油脂，同时对部分营养素损失较少。
2、同时必须补充大量水分。 因为产后哺乳每天泌乳量在500毫升到800毫升左右，母乳分为前乳和后乳，95%以上的前乳是水分，而且有些母亲特别容易出汗。 水量不够的话，会影响牛奶，也容易导致产后妈妈便秘，所以请一定要多引用水。
3、总体来说，哺乳期多选择含钙量高的乳制品、坚果、海带，还有鱼、瘦肉、一些动物内脏、含铁丰富的食物以及各种汤类。
三，哺乳期饮食禁忌(一)味
普通人每天需要的盐量为5至6克，哺乳期饮食尽量清淡，刺激性、辛辣刺激性的东西不宜食用。 不能使用辣椒、花椒等。 花椒会影响奶水的分泌，辣椒等辛辣刺激性的东西会影响孩子的体质，所以产后必须杜绝此类调料。
)二)产后绝对不准吸烟。 不能吃酒精、咖啡、可乐、雪碧和茶。 因为含有咖啡因，咖啡有调节精神、刺激大脑皮质的作用，很兴奋。 这样的成分会通过母乳进入婴儿体内，影响孩子的生长和大脑的心脏、肝脏的生长。
2、山楂、醋等食材，产后也不推荐。 螃蟹和西瓜之类的冷食物也在产后禁忌范围内。
3、冰淇淋、苏打等也是产后禁忌，可影响脾胃的消化吸收功能，减少乳汁来源。
4、生大蒜是禁忌，但成熟的大蒜可以使用。 产后月食中，严禁用生蒜直接拌蔬菜食用。
5、油腻食物会影响胃肠功能，减慢胃肠活动，容易引起产后消化不良，产后忌食这些油腻食物。
四，产后饮食误区(一)产后需要立即补货吗？
产后第1周是利水、通乳腺、防止乳腺炎发生的阶段，不宜产后及时补充。 一般以第1周产妇饮食肾素为主。
)二)产后可以不补钙吗？
1、产后钙的需要量增加，不能喝牛奶，或者吃不多绿叶菜，不爱吃杂粮的时候，建议适量补充钙。
2、尤其是月子期间，活动量少，皮下不易生成维生素d。 维生素d主要由皮下阳光照射合成。
3、所以月子期间的妈妈，除了吃奶外，建议适当补充钙片。 因为大多数钙片都含有维生素d。
)三)产后能吃水果吗？
产后建议选择平性、温性水果食用，如苹果、橙类、葡萄、桃子、樱桃等。
)四)产后多喝汤吗？
1、产后最重要的是经常吃饭，而不是经常喝汤。 因为汤的营养价值只有食材的20%。
2、对于产妇来说，首先要吃饭，其次要大量喝水。 在此基础上，可以适当喝汤，但绝对不是大量的汤。
)五)产后不能吃海鲜吗？
1、以前对海鲜过敏，建议当然不能用； 如果你对鱼贝类过敏，怀孕的鱼贝类可以正常食用，和产后一样吃海鲜。
2、有些母亲有误会。 宝宝有疹子的时候，把海鲜、鸡蛋、牛奶之类的食物全部停下来。
儿童湿疹，迄今为止，许多原因是儿童的代谢状况。
母乳性湿疹时，停用母乳两天后，儿童湿疹略有好转。
如果孩子因摄入高蛋白导致湿疹，可以调整饮食，整体降低蛋白质含量高的食物。
有些孩子的湿疹是热疹，比如他穿多了就是发烧，这种情况更没问题，食物都可以正常使用。
(六)产后哺乳饮食第一吗？
1、增加乳汁分泌，饲养方式是首要的，而不是饮食。 妈妈培养方法正确的时候，牛奶的量会根据孩子的需要而增加。
2、吃饭第二。 因为只有孩子的嘴接触到母亲的乳头，刺激它的话，身体会分泌两种激素。 第一种是泌乳，第二种是子宫收缩激素，泌乳会增加乳水的分泌量。
3、因此，当奶量不够时，建议增加饲养次数。
(七)产后瘦身越早越好吗？
1、产后瘦身需要3到6个月左右。 要是身体能回到怀孕前就好了。 通常，月子期间产妇的体重不变。 通常，产后体重会比怀孕前多3到4公斤。
2、坚持母乳喂养，产妇体型在3至6个月内自然恢复。
进入第三、二个月的话，可以适当做运动。 如果想产后马上瘦下来的话，不吃主食也是绝对不行的。
人体55 %~65 %左右的能量主要来自碳水化合物，也就是主食，所以饮食要均衡搭配。
