最近我经常很累。 平时工作很忙，好不容易到了周末，我什么都不想做，想在家躺着休息，但什么都不做，在家躺两天，只是在床上玩手机、看视频，到了星期一就累坏了。
但是，我有我的朋友。 她的工作其实比我更忙，周末也经常加班，但她总是看起来很精神，每次和我们聚会都精神饱满，没有疲倦的感觉。
所以我带着疑问，向她请教了关于“休息”的事情。 她说：“我和你正相反。 其实我真的‘躺’的时间很少。 如果你感到累到要休息的话，我想可能是休息方法有问题。”
从她的话中得到启发，回来后，我开始调查材料。 到底什么样的假期有效呢？ 为什么会有人“越休息越累”？ 怎样才能好好休息呢？ 今天向大家介绍“研究成果”。 大家也可以——自测你，你真的明白休息吗？
总感觉很疲惫，
你真的休息对了吗？
假期结束后还很累，这可能是我们真的不知道假期的最大问题。 事实上，对休息的常见误解会妨碍我们真正获得高质量的休息。 我想知道你是否真的在休息，先一起做“休息基础知识小测试”吧~
问题一：工作忙碌且辛苦，你觉得什么时候更适合休息？
A.办公摸鱼时
B.工作日下班后
C.周末或长假
问题二：周末终于到了，你觉得做什么能更好地休息？
A.什么都不做
B.躺着玩手机
C.跟着UP主学做新料理
问题三：你认为哪种人更容易好好休息？
A.收入水平更高的人
B.受教育程度更高的人
C.都不是
真正的休息，
其实在于这6个方面
根据医学博士Saundra Dalton-Smith的TED演讲，总结了休息的六个核心方面。 可以根据自己的实际需求，选择喜欢的休息方式。 如果还不知道哪个更适合自己的话，文末还会准备实用的卡片，请随机试一下哦~
1）身体休息（physicalrest）
“休”之“休”的原意是“人靠大树”，而“气”字古人认为心通过鼻子呼吸，原意是“呼吸”，而后指休息。 在神经科学上，“休息”是指有效降低交感神经系统的活性化水平，使身体充分放松的活动(Bennett et al.)。
在现代社会，很难找到合适的大树，但但一些身心放松的活动，比如瑜伽、冥想，也可以降低我们身体和大脑活动的兴奋水平，改善体内循环，带来平和和安宁的状态。
但是，不建议进行激烈的运动。 因为过于强烈的运动其实会进一步消耗体内的能量，消耗人。
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在工作间隙进行1530分钟的小睡
明亮的白炽灯，吵闹的办公室，滔滔不绝的报告——我们上班上学。 眼睛、耳朵、嘴巴、鼻子等也和我们一起努力工作。 无论是有意识的还是无意识的，都在消耗身体的能量。
因此，请参阅体验一次全身舒缓的按摩
这一点，鼻子做得很好。 通常，我们的两个鼻孔交替工作。 医学上称为“鼻周期”，保证健康顺畅的呼吸。 眼睛、耳朵、舌头，我们需要积极安排休息，保证良好的运转。
例如，清华大学在“零分贝实验室”做过一个“安静一天”的实验，在绝对安静的环境下工作、静坐、午睡，人们的身体状况也会变得更好，比如注意力更集中、心理压力更大、睡眠更深、睡眠质量更好
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睡前泡脚25min左右
在每天的生活中，我们用丰富多样的情绪——《心情词典》 (thebookofhumanemotions )探讨了人类的150多种情绪。 但是社会要求我们“做个情绪稳定的大人”，我们就要像演员演戏一样，让自己保持在环境允许的情绪状态。 这其实是2）感官休息（sensoryrest）
研究表明，通过自觉自己的感情，释放真实的感受，而不是压抑和避免感情，可以从压力中恢复。 与其成为“感情稳定的大人”，不如提倡成为“感情自由的大人”。
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认知上的休息非常重要，我们需要找到让自己“心理关机”的休息方法。 否则，即使在身体和行为方面没有工作，我们的大脑也无法停止对工作的思考和担心，可能依然很累。刻意剥夺感官体验，可以减轻外部信息和刺激给带来的负担，是一种很好的休息。
认知休息需要我们进入心流(mental flow )的状态。 做一件事，不知不觉恍如隔世，我们忘记了时间的流逝，忘记了自己身在何处，忘记了生活中的烦恼…… 午睡时使用降噪耳机和遮光眼罩
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在卧室使用遮光窗帘，有需要的话使用耳塞
有时候，确实会在社会上感到疲惫。 但是，这里所说的“社会性休息”，不是社会性的意义，而是指停止感到疲惫的社会，发展恢复能源的社会。
例如，和信任、熟悉的朋友和家人在一起，自由自主的感觉会让人放松和安全。谈话时放慢语速、降低语调，尽量不在讲话时做其他事
但是，有些人即使和最亲近的人在一起，也可能会有担心自己会不会说错话，给人留下不好印象的社会不安。 对这样的人来说，社交休息不一定要与人相处。 动物是人类的好朋友。 养可爱的宠物聊天也是社交上的放松哦~
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3）情绪休息（emotionalrest）
我们大多数时候感到疲劳，可能是在“脑子里”感受到的，与身体无关。 例如，感觉精神总是崩溃，生活节奏快，无法呼吸，逐渐对周围的事物失去知觉，精神麻木。
所以，放松精神，摆脱紧张状态，对好好休息是很重要的。 那不是我们想象的那么难。 其实自然环境会给我们带来最好的精神休息。
大峡谷、大海、瀑布、星空，以巨大而震撼的美丽，在我们心中唤起对宇宙的恐惧； 嫩芽、小野花、蚂蚁、蜗牛，虽小却充满力量，让我们看到生命最原始的惊喜。 那个时候，我们可以体验到深层次的“治愈感”。情绪劳动（emotionallabor）。
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参考：
Bennett，A. A .Bakker，A. B .Field，j.g.(2018 (.recoveryfromwork (related effort 360 ameta (analysis () ) )
Jacobson，E. (1976 ).You Must Relax. London，LN: Souvenir Press Ltd。
Kim，s .Park，y .Headrick，L.(2018 ).daily micro-breaksandjobperformance 3360 generalworkengagementasacross-leach
Tonietto，G. N .Malkoc，S. A .Reczek，R. W .Norton，m.I .2021 ).viewingleisureaswastefulunderminesenjoynesesesenjoyorindesesesetttiorettttintttttiolululore
